番茄时间计划表是一种高效的时间管理方法，由弗朗西斯科·西里洛于1990年代提出。其核心是将工作时间划分为25分钟的专注时段（称为“番茄钟”），每个番茄钟结束后休息5分钟。每完成4个番茄钟后，可延长休息至15-30分钟。这种方法通过短时专注和规律休息的结合，帮助提升注意力、减少拖延，并增强任务完成的成就感。使用番茄时间计划表时，需提前列出待办任务，并为每个任务预估所需番茄钟数量，从而合理安排时间。该方法简单易行，适用于学习、工作等多种场景，尤其适合需要集中精力处理复杂任务的人群。